sárgarépát (zöldségleves, sütőzacskóban sült csirkemell zöldségekkel, diétás finomfőzelék, répafasírt, répás zsemle …stb. ) sütőtököt (sült sütőtök, sütőtökös brownie sütőtökös muffin, sütőtökös fánk …stb. ) édesburgonyát ( sütőben sült édesburgonya, töltött édesburgonya, édesburgonya tócsni, diétás sztrapacska …stb. ) főzőtököt (rántott tök, diétás tökfőzelék …stb. ) Viszont azt se higgye senki, hogy zöldségek fogyasztása nélkül, kizárólag cukormentes sütikkel, teljes kiőrlésű vagy szénhidrátcsökkentett kenyérrel, bulgurral vagy basmati rizzsel sikeres lesz az életmódváltás. Miért fontos a zöldségfogyasztás? Nagyon egyszerű: azért, mert a zöldségek tele vannak laktató, emésztést segítő (székrekedésesek figyelmébe 😉) rostokkal és értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, viszont általában nagyon alacsony a kalória és szénhidráttartalmuk. Vagyis a diétás zöldségek csupa jótékony tápanyagot tartalmaznak, amik segítik a fogyást. Nem véletlenül mondom/írom mindig azt, hogy legyen a tányérodon fehérje (hús, hal, tojás…stb.
Bár nem nőnek ki tőle olyan izmaid, amelyeket még a legmegátalkodottabb testnevelő-tanárok sem tudnának kimagyarázni, azonban szabályozza vérnyomásod, csökkenti a fáradtságérzetet és a vérzékenységet, erősíti az immunrendszert, serkenti a veseműködést, és antibakteriális hatású. Gazdag vas-, kalcium-, illetve flavonoidforrás – utóbbinak köszönhetően lényegesen hozzájárul a daganatos betegségek kialakulási kockázatának csökkentéséhez. A spenótfogyasztás csökkenti vércukorszintedet, a benne található B-vitamin pedig gyorsítja szervezeted szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréjét. Rosttartalma szintén serkenti az anyagcserét, illetve nem mellékesen, 10 dkg spenót csupán 20 kalóriát tartalmaz. 5. Uborka Míg a cékla a görögök kedvence volt, az uborkát az indiánok eledelének is szokás nevezni. Az uborka mind külsőleg, mind belsőleg nagyon jól alkalmazható a gyulladásos elváltozások kezelésére, valamint jó hatással van a légzőszervekre is. Kiemelkedő vitamin és ásványi anyag nincs benne, azonban fontos, hogy nagy százalékban vizet, a maradékban pedig rostokat tartalmaz, így nagyon jó hatással van az emésztésre, és megkönnyíti a fogyókúrát is.
Mi az egészséges emésztés titka? Ahhoz, hogy mindig rendben legyen az emésztéseddel, tudnod kell néhány dolgot. Rohanó életvitelünk mellett, és az állandó stresszel teli hétköznapok következményeként az emésztőrendszeri problémák, rendellenességek gyakran ütik fel a fejüket. Azt azonban nem sokan tudják, hogy a jó emésztés nem csupán a külső körülmények, hanem az életkor kérdése is. Ahogy az életkor halad előre, úgy jelentkezhet egyre több gyomorpanasz is. Mivel védekezhetsz az emésztőrendszeri kellemetlenségek ellen? Az első és legfontosabb része a jól működő emésztési folyamatoknak az emésztőenzimek megléte. Ilyen emésztőenzimek például az amiláz, ami a nyálban található és a szénhidrátokat kezdi bontani vagy a pepszin, ami a gyomorban van és a fehérjék lebontása a feladata. Fontos enzim még a lipáz is, ami alkotórészét képezi a gyomorsavnak és a zsírok lebontásáért felelős. Hiányuk esetén a gyomor nem képes maradéktalanul feldolgozni a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Tehát már a lebontási folyamatoknál megakad a "rendszer".
2019. 01. 25. 14:14 Medibon Az olyan emésztési problémák, mint az irritábilis bélszindróma, a gyomorégés, a gyomorfekély, a reflux, a laktóz- és gluténérzékenység egyre többek napjait keserítik meg. Ennek ellenére mégis nehezen állunk ellen a később kínokat okozó falatoknak. Ha egyre gyakrabban fáj a gyomrod, puffadsz, émelyegsz, akkor a cikkünkben összegyűjtött tanácsok segíthetnek elejét venni a problémáknak. Miért olyan fontos a jó emésztés? Emésztésünk komplett rendszer, ami több szerv összehangolt működését jelenti. Ezek részt vesznek az elfogyasztott tápanyagok feldolgozásában, szállításában. A bélben lévő baktériumok kritikus szerepet játszanak az egészséges emésztés fenntartásában. A szervezetünk a sejtek működéséhez, növekedéséhez, a testünk energiájához a táplálékot használja fel, így az egészséges emésztés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy optimálisan működhessen és egészséges maradjon. Összegyűjtöttünk néhány jó tippet, annak érdekében, hogy egy kis odafigyeléssel kiegyensúlyozottabban működhessen az emésztésed és jobban érezhesd magad a bőrödben.